ਖੁਰਾਕ - ਮੇਨੂ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ womanਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ womanਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ofਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ, ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂਚਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਉਹ ਤਿੰਨ ਥੰਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸੈਟਲ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਹੜੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ womanਰਤ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਲੱਭੋ ਕਿ ਕੀ ਹਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ healthਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਹਨ.

ਸਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਰੂਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅਰਸੇ ਵਿਚ ਇਸ ਸਾਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਯਕੀਨਨ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਦੁਆਰਾ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਜਿਹੜੀ ਜਟਿਲਤਾ ਫੈਲ ਰਹੀ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 'ਬਣਾਉਣ' ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਟੁਕੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ!

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ofਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿutਟ੍ਰਿਐਂਟ ਵਿਚ ਫਰਕ ਕਰੀਏ. ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ. ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਮਾਈਕਰੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ.

ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਮੁੱਖ ਖਣਿਜ ਕਿਹੜੇ ਹਨ? ਅੱਗੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਨ ਲਈ ਆਇਰਨ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ 'ਸਮੱਗਰੀ' ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਰਾਹੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਲੋੜਾਂ 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਤੱਕ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਪਲੇਸੈਂਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਫ਼ਤੇ 20 ਤੇ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ ਲੋਹੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਖਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਹੀਮੋਡਿਲਿutionਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਗੁੜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਲੇਮ ਆਇਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ.ਲਾਲ ਮਾਸ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਤਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਸਰਲੋਇਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਵੀ ਆਇਰਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਪੂਰਕ ਲੋਹੇ ਦੀ ਜੈਵ ਉਪਲਬਧਤਾ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਜੇ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਇਰਨ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਸਕੇ.

ਉਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ, ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਲਈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਲੀਨ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਅਸਾਨ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਲੱਭਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਲਵਾਂਗੇ, ਇਸ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ ਲਈ. ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਬਦਾਮ ਪੀਣਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਉਹ ਆਇਓਡੀਨ ਇਹ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ, ਥਾਈਰੋਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮਾਨਸਿਕ ਗੜਬੜੀ ਜਾਂ ਖੁਦ ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 220 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਸਮੁੰਦਰ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਮੱਛੀ, ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਐਲਗੀ.

ਉਹ ਜ਼ਿੰਕ ਇਹ ਕਈ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਗਠਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਇਕ ਕੋਫੈਕਟਰ ਵਜੋਂ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਫ, ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ, ਕਲੈਮਜ ਜਾਂ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਉਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਖਿਰਦੇ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਪ੍ਰੀ-ਇਕਲੈਂਪਸੀਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਸਰੋਤ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਮੈਚ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਣਨ ਅਤੇ ਡੀ ਐਨ ਏ ਅਤੇ ਆਰ ਐਨ ਏ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਫਾਸਫੋਰਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੁੱ ofਲੇ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਵਿਚ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ womanਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ, ਡਾਈਟਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ - ਸਾਈਟ ਤੇ ਮੀਨੂ.


ਵੀਡੀਓ: ਗਰਭਵਤ ਮਹਲਵ ਲਈ ਮਨਇਆ ਸਹਤ ਦਵਸ. ਮਰਡ. Aone News (ਦਸੰਬਰ 2022).