ਬਚਪਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ

ਬਚਪਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਬਚਪਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਬਚਪਨ ਦੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਜਿਹੇ ਅਣੂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਦੋ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਗਏ ਹਨ: ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰਾਹੀਂ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਘੁਲਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਦਖਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਇਮਿ .ਨ, ਨਰਵਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਕੈਂਸਰ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਇਮਿ .ਨ ਹਾਲਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵਤ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਸੂਰਜ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਲਿਆ ਕੇ 80-90% ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ levelsੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਚਿਹਰੇ, ਗਰਦਨ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-4 ਵਾਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 15-25 ਮਿੰਟ, ਜੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਬੇਨਕਾਬ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉੱਚਾ, ਬਿਨਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਜਾਂ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਪਰ ਸਮਝਦਾਰ ਹੋਣਾ.

ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਤਹ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ, ਉੱਨਾ ਚੰਗਾ. ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਉਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਜਲਣ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ, ਪਰ ਇਸ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ 10-20% ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ:

- ਅੰਡੇ (ਯੋਕ ਵਿੱਚ).

- ਨੀਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਸੈਮਨ, ਟਰਾਉਟ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਟੂਨਾ, ਮੈਕਰੇਲ, ...) ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੇਲ.

- ਪੂਰੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ...).

- ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਜਾਂ ਫੰਜਾਈ.

- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਗੜ੍ਹ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਦੁੱਧ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸੀਰੀਅਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਦਹੀਂ, ...

- ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਪੂਰਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿਚ. ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਬਾਦੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਾਟੇ ਹਨ, ਇਕ ਪਾਸੇ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਘਾਟ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ' ਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ, ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ: ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਭੰਜਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ. ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਰਿਕੇਟਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਹੜੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਹੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤਾਂ ਇੱਕ ਉਮਰ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਚਪਨ ਉਹਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਗਰਭਵਤੀ ,ਰਤਾਂ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ andਰਤਾਂ ਅਤੇ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋਖਮ ਸਮੂਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਸਲਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਐੱਲ1 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.e: ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਜਾਂ ਗੜ੍ਹ ਵਾਲੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਦੁੱਧ ਪਿਆਉਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਇਕ ਸਹੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਹੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟਾ ਪੂਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪੂਰਕ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ 1 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਟੈਸਟਾਂ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਅਤੇ ਭੂਗੋਲਿਕ ਖੇਤਰ.

ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰਿਪੋਰਟ 'ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਾਰੇ ਤੱਥ', ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਗਾੜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੌਨਜ਼ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੇਲੀਐਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, "ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ" ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਚਰਬੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸੋਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ '.

ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਚਪਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ.


ਵੀਡੀਓ: 1 ਚਮਚ ਸਵਰ 1 ਚਮਚ ਸਮ ਨ ਇਹ ਖ ਲ ਹਡਆ ਦ ਕਮਜਰ, ਥਕਵਟ,ਜੜ ਦ ਦਰਦ,ਕਲਸਅਮ ਦ ਕਮ ਨਹ ਹਵਗ (ਸਤੰਬਰ 2022).


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Searle

    Clever things, speaks)

  2. Kiarad

    I think you cheated.

  3. Werner

    And on what we shall stop?

  4. Orlege

    ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ!

  5. Maurice

    ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਔਖੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ

  6. Mathers

    ਇਹ ਪੜ੍ਹਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਸੀ।

  7. Flyn

    What words... super, a remarkable idea



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ