ਖੁਰਾਕ - ਮੇਨੂ

ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਮਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ

ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਮਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਉਹ ਗਰਭ ਇਹ ਇਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਰਤ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ passੰਗ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਬਿਨਾ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਏ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ, ਐੱਸ ਗਰਭਵਤੀ feedingਰਤ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਪਏਗਾ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ veਰਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ adjਾਲਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ, ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸ਼ੱਕ ਜੋ ਏ ਵੱਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਵੀਗਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਸਭ ਤੋ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਵੀਗਨ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਓਵੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਓਵੋ-ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ.

ਇੱਥੇ ਨਵੀਂ ਕਰੰਟ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੈਕਸੀਟਰਿਅਨ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਮ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਵਿਚ ਰੁੱਖ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਇਸ ਲਈ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਜਾਂ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼ ਦਾ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਸਪੇਨ ਵਿਚ, ਦੂਜੇ ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ.

ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਟੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ "ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ" ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਬਾਰਸੀਲੋਨਾ ਦੀ ਪੋਮਪਿ F ਫੈਬਰਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਸਹੀ plannedੰਗ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ adequateੁਕਵੇਂ, ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲਾਭ ਜਾਂ ਫਾਇਦੇ ਕੁਝ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ.

ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸ਼ੰਕੇ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ:

- ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ, ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਸਮਾਈ ਸਮਰੱਥਾ. ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਬਹੁਤ relevantੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੇ ਸਾਡੀ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵਿਗਾੜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ, ਸਿਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਏਗਾ.

- ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਡਿਗਰੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ' ਸਭ ਕੁਝ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ '. ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਐਚਏ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮੂਲ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੀਗਨ ਪੂਰਕ ਹਨ.

1. ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਖਾਸ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਬੀ 12, ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਚੋਂ ਇਕੋ ਇਕ ਜੋ ਕਿ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮੂਲ ਭੋਜਨ (ਸਿਰਫ ਸੋਇਆ, ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿਚ) ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ, ਅਤੇ ਜੋ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪੂਰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਲੋਹਾ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮੂਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਨਾਨ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 3-20% ਦੇ ਵਿਚ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਮੂਲ 25-25% ਤੱਕ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, 30-60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਤੱਕ ਦੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

3.ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਭਰੂਣ ਨੂੰ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਨੁਕਸਾਂ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਖਰਾਬੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਵਾਂਗ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਜ਼ਿੰਕ ਇਹ ਕਈ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਕ ਖਣਿਜ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਟੋਫੂ, ਤੈਥੀ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਅਚਨਚੇਤੀ ਕਿਰਤ ਜਾਂ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

5. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਧੰਨਵਾਦ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਪੱਧਰ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਪਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਿਰਫ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਲਕ, ਚਾਰਟ, ਬਰੌਕਲੀ), ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ, ਟੋਫੂ (ਬੀਨ ਦਹੀਂ) ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗਰਭਵਤੀ anਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ womanਰਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉੱਚਿਤ ਬੋਰਨ ਸਮੱਗਰੀ, ਮੀਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ withਣ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਮਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ, ਡਾਈਟ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ - ਸਾਈਟ ਤੇ ਮੀਨੂ.


ਵੀਡੀਓ: ਪਜਬ ਬਣਆ ਬਹਰ, ਔਰਤ ਨ ਸੜਕ ਤ ਦਤ ਬਚ ਨ ਜਨਮ (ਦਸੰਬਰ 2022).