ਮੋਟਾਪਾ

ਮਾਪੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਮਾਪੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੋਟੇ ਬੱਚੇ ਹਨ: ਉਹ ਮਾੜਾ ਖਾਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਖਾਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਪੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ!

The ਬਚਪਨ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਇਹ ਇਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਦਿਨ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਯੁਵਕ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹਨ. ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨੇ ਕਈ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਸ਼ੂਗਰ, ਡਿਸਲਿਪੀਡੀਮੀਆ (ਖੂਨ ਵਿਚ ਉੱਚੀਆਂ ਚਰਬੀ), ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਬਾਦੀ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਬਾਲਗ ਰੋਗ ਹਨ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਬੱਚੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਬਾਲਗ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕੂਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਅਪ ਟੂ ਡੇਟ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਨਤੀਜੇ ਸਮਾਜਕ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਹਨ. ਬੱਚੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਪਾਉਂਦੇ.

ਹੁਣ, ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾਣੋ ਜੋ 'ਪਹਿਲੇ ਹਜ਼ਾਰ ਦਿਨ' ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 270 ਦਿਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ lyਿੱਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲਾ (365 ਦਿਨ) ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸਾਲ (365 ਦਿਨ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਉਸ ਦੀ ਬਾਕੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ affectੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਇਕ ਮੌਕੇ ਦੀ ਇਕ ਖਿੜਕੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਕ ਹੋਰ ਲਈ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖੁਰਾਕ.

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਓ. ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਚਲਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਦੇਖਭਾਲ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ 'ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਜ਼ਾ ਜਾਂ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ'.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ 2 ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲਾਲ ਮੀਟ ਤੋਂ ਬਚੋ) ਅਤੇ / ਜਾਂ ਅੰਡੇ.

- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ (ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸੀਰੀਅਲ ਨਹੀਂ), ਕੰਦ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਛਿਲਕੇ ...).

- ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਬੀਜ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ.

- ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਸਮੇਤ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀਐਮਆਈ) ਦੇ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਸਰਵਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ, ਜੂਸ (ਪੂਰੇ ਫਲ ਜਾਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ), ਉਦਯੋਗਿਕ ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਅਤਿ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਸੋਡਾ, ਮਿੱਠੇ ਕੂਕੀਜ਼, ਚਾਕਲੇਟ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਹੋਰਾ ਵਿੱਚ.

ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਣਿਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚਾ ਜਲਦੀ ਭਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਾਲੂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਕੇ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਨਕਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ; ਰਿਸ਼ਵਤ ਨਾ ਦੇਣਾ, ਡਾਂਟਣਾ ਨਹੀਂ, ਸਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ, ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੌਖਾ ਹੈ ... ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਸਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ?

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ, ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਫੁਟਬਾਲ ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਗੁਇਨਫੈਨਟਿਲcom ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਹਾਲ ਵਿਚ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਦੌੜਨਾ, ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਪੋਰਟਲ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਜਾਣਾ.

ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਸਜੀਵ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਾਪੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ.


ਵੀਡੀਓ: ਪਟ ਦ ਮਟਪ ਨ ਘਟਉਣ ਲਈ 80 ਫਸਦ ਖਰਕ ਜਰਰ, ਜਣ ਸਦਪ ਜਸਲ ਦ ਸਝਅ (ਦਸੰਬਰ 2022).