ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ

ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ

ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਮਨਨ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਲਗਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂਦਿਸ਼ਾ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਨਾ.

ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਜਾਂ ਮਨਨ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਨਵਤਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. 5 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਠਦੇ ਪਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਅਦਾਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ wayੰਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਰੁਕਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਦਾ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਹਰ ਘੰਟੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ: ਸਾਹ. ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ?

1. ਸਾਹ
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁ partਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਤੱਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਬੱਚੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਦਿ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੁਖਦਾਈ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬੁਲਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

  • ਜੇ ਉਹ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
  • ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਚਲਦਾ ਹੈ.
  • ਜੇ ਰਫਤਾਰ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੈ.
  • ਅਸੀਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ lyਿੱਡ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ; ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਿਆਂ ਸ. ਅਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ breatੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣੀ ਪਏਗੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ' ਤੇ, ਆਪਣੀ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਅਸੀਂ ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਅਸੀਂ ਲੇਟ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਹਵਾ ਵਿਚ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ (ਕਿਸ਼ਤੀ ਉੱਪਰ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡਣਾ (ਕਿਸ਼ਤੀ ਹੇਠਾਂ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ).

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ, ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ. ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗਲੀ ਤੋਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਆਏ ਹਨ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ 5 ਸਾਲ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਹੈ.

2. ਗਿਆਨ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਪਰਦੇਸੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਧਰਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਣਜਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਗੂਰ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ). ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਾਂ:

  • ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ, ਇਸਦੇ ਰੰਗ ਵੇਖੋ. ਕੀ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?
  • ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਛੋਹਵੋ. ਕੀ ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ ਜਾਂ ਮੋਟਾ ਹੈ? ਮੋਟਾ ਜ ਨਿਰਵਿਘਨ? ਕੀ ਇਹ ਤਿਲਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
  • ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਹਿਨੋ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲਗਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਕੋਈ ਸ਼ੋਰ ਮਚਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਕਰੈਕਲਜ਼?
  • ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ 'ਤੇ ਲਿਆਓ. ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ?
  • ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਚੱਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ. ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਅਤੇ ਤਾਲੂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੈ ਜਾਓ. ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਚੱਕ ਲਓ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਖੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੱਕ ਲਓ. ਅਤੇ ਹੋਰ.
  • ਇਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਸੋ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ. ਬਹੁਤ ਅੱਛਾ.
  • ਅਤੇ ਹੁਣ, ਇਕ ਹੋਰ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਉਸ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਖੁਸ਼ਬੂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਵਾਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਹਨ. ਇਹ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਛੁਪੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਇਕ ਟਰੇ 'ਤੇ ਇਕਾਈ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਨਾਲ coverੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਲਿਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੇ ਬਿਨਾਂ, ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਖੇਡਦੇ ਹਨ. ਛੂਹ ਕੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵੇਖਿਆ ਹੈ.

4. ਘਰ ਦਾ ਰਾਹ
ਇਹ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਚੀਜ਼. ਇਕ ਦਿਨ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ 5 ਆਬਜੈਕਟ, ਅਗਲੇ 6 ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਲਈ ਪੁੱਛਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਅਕਸਰ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.

ਪਿਛਲੀ ਗੇਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇੰਦਰੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ ਜਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸੂਝਬੂਝ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

5. ਬੱਦਲਵਾਈ ਪਾਣੀ
ਅਸੀਂ ਇਕ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗੰਦਗੀ ਜਾਂ ਚਮਕ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਜੋ ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠ ਗਏ ਅਤੇ ਬੋਤਲ ਹਿਲਾ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਅਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਣੀ ਬੱਦਲਵਾਈ ਜਾਂ ਗੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਦੂਸਰੇ ਪਾਸੇ ਹੈ ਉਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ. ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰੀਏ, ਅੰਤ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਫਿਰ ਸਾਫ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹੀ ਗੱਲ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਮੁ .ਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ? ਸਾਡੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ.

6. ਅਸੀਂ ਪਾਗਲ ਵਾਂਗ ਚਲਦੇ ਹਾਂ
ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਪਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲ' ਤੇ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਅਤੇ ਅਤਿਕਥਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਂਗੇ. ਜੇ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਂਗੇ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ .ਾਲਣ ਲਈ ਤਾਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਾੜੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਾਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਗੇਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 'ਸੁਣਨ' ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ! ਆਦਰਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਵਜੋਂ ਨਾ ਲਗਾਓ. ਯਕੀਨਨ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ!

ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ Gu ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ, ਸਾਈਟ ਤੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ.


ਵੀਡੀਓ: ਆਪਣ ਬਚਆ ਦ ਧਆਨ ਰਖਆ ਕਰ ਵਰ ਜ ਇਸ ਬਚ ਨ ਦਖ ਕ ਵਰ ਜ ਰਬ ਵ ਰਦ ਹਣ ਉਸ ਇਨਸਨ ਦ ਕ ਹਲ (ਦਸੰਬਰ 2022).