ਸਿਖਲਾਈ

ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ

ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਯਕੀਨਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੇਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਹੋਵੇ. ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਰਗੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ, ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਡੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ methodsੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ:

  • ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
  • ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਵਧਾਓ
  • ਦਮਾ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ
  • ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ
  • ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ
  • ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ
  • ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
  • ਹੜਤਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ

ਉਥੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ.

ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਏ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆਂ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਣਾ ਪਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਬੱਚਾ ਜੋ ਘਬਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਬੋਲਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੋਸਤ ਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ. ਉਥੇ ਮੈਂ ਦੂਜੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕੀਤੀ. ਮੈਂ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਹੜੇ ਵਧੀਆ ਹਨ.

- 0 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ
ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਨੂੰ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਂਤਲਾ ਮਸਾਜ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤੇਜਕ, ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਛੂਹਣ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇਹ ਮਸਾਜ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਸੀਂ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਵਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਸਾਜ ਭਾਰਤ ਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤਲਾ ਮਸਾਜ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਪੇਟ, ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਕਿਸ਼ਤੀ: ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 2 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਹ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਚਮਕ ਕਿਵੇਂ ਬੇਕਾਬੂ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਚਮਕ ਤਲ 'ਤੇ ਪੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਘਬਰਾਹਟ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ.

- 3 ਤੋਂ 7 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ
ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਬੱਚੇ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਦੋ ਨਾਕਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

ਗੁਬਾਰੇ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਗੁਬਾਰਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਬੂੰਦ ਹਵਾ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੱleਣੀ ਪਏਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਏਡੀਐਚਡੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਤਕਨੀਕ.

ਕੱਛੂ ਤਕਨੀਕ: ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਨਵਰ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਛੂਆ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਪਏਗਾ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁੰਗੜਨਾ ਪਏਗਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਜਿਹੜਾ ਕਿ ਸ਼ੈੱਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਛੂਆ ਦਾ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਦੁਬਾਰਾ ਦਿਨ ਦਾ ਚਾਨਣ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਛੂ ਨੂੰ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ takeਣਾ ਪਿਆ.

- ਕੀੜੀ: ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕੋਈ ਕੀੜੀ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਐਨੀਮਾ ਬਣਨ ਲਈ ਆਖਦੇ ਹਾਂ.

ਸਾਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਧੀਆ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

- 7 ਤੋਂ 9 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ
ਉਹ ਬੱਚੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

- ਦਿਮਾਗੀਤਾ: ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੁਝ ਰਵੱਈਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੁੱਪ ਵਿਚ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੇਧ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਆਡੀਓ ਨਾਲ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਰਸਮੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਚੁੱਪ ਵੱਟ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸੇਧਿਤ ਆਡੀਓ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

- ਮੰਡਲਾਂ: ਬੱਚੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਧੀਆ ਮੋਟਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਮੰਡਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਂਟ ਕਰਨਾ ਇਕ ਮਹਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਬਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮੰਡਲਾਂ ਨੂੰ ਛਾਪਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੰਗ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

- ਰੈਗ ਗੁੱਡੀ: ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਰੋਬੋਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਰਾਗ ਦੀ ਗੁੱਡੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਤਣੇ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਉਸਦੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ.

- 9 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ
ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਹੜੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜੈਕਬਸਨ ਦੀ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਂਗੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੈਲਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕ੍ਰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1- ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

2- ਮੋersੇ: ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਤਕ ਘਸੀਟੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਛੱਡੋ.

3- ਗਰਦਨ: ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਠੋਡੀ 'ਤੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

4- ਮੂੰਹ: ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਜੀਭ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

5- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਓ.

6- ਵਾਪਸ: ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਵੋ.

7- ਪੈਰ: ਉਂਗਲੀਆਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਟਿਪਟੋਇ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪਕੜ ਕੇ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

- ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ

- ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

- ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਰਾਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

- ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ

- ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ, ਆਨ-ਸਾਈਟ ਲਰਨਿੰਗ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ.


ਵੀਡੀਓ: SUBTITLE HELEN KELLER FULL MOVIE THE MIRACLES WORKERS BASED TRUE STORY (ਦਸੰਬਰ 2022).