ਰੋਗ - ਬੇਅਰਾਮੀ

ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ

ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਅਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ theਰਤ sizeਿੱਡ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੇ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 36 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੇਫਲਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਜਾਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਬੇਈਮਾਨੀ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 9 ਤੋਂ 12 ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਕੁਝ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੱਠਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 11 ਕਿੱਲੋ ਵੱਧ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ 14 ਜਾਂ 15 ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ measuresੁਕਵੇਂ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ.

ਗੁਇਨਫੈਨਟਿਲ.ਕਾੱਮ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਵਾਦਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਜੋ pregnancyਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਕਮਰ ਦਰਦ

ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੀਆਂ theirਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ:

- ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚਿਪਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ.

- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨੋ
ਚੰਗੇ ਪੁਰਾਲੇਖ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ. ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੇ. ਵੱਡੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਦੋ ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਵਸਤੂ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਓ.

- ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜਨਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

- ਖੜੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ
ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਬਕਸੇ ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ. ਚੰਗੀ ਬੈਕ ਸਪੋਰਟ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀਆਂ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਥੇ ਤੁਸੀਂ ਡੁੱਬਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕੱਲੇ ਉੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.

- ਪੱਕਾ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਸੌਂਓ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਪਾਸੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

- ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਗਿਰਲਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਦੋਵੇਂ ਕਮਰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਚੌੜੇ ਬੈਂਡ ਵਾਧੂ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

- ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਸਾਜ ਕਰੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਾਲਸ਼ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

- ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਰੋਕਥਾਮ
ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

2. ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਦਦਗਾਰ ਗਲਾਸ ਦਾ ਆਸਰਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਲਾਜ਼ਮੀ:

- ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ.

- ਕਸਰਤ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ.

- ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾ ਕੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.

3. ਚਿੰਤਾ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਬੋਝ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਚੰਗੇ ਸਾਥੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ:

- ਉੱਥੇ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ

- ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ.

- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਟਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ.

- ਮੁਹੱਬਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੇਰ ਲਓਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੰਕਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

4. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਸਾਹ ਦੀ ਇਹ ਕਮੀ ਸਾਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ, ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਾ ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਾਇਫਰਾਮ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਸਮੇਤ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ:

- ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋ.

- ਹਿੰਸਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾ ਆਵੇ.

- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨੋ ਇਹ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਆਪਣੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਦੌੜ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਹੈ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਵੋ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਉਹ ਹੁਣ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹਨ), ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਮਾ.

5. ਐਸੀਡਿਟੀ

ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬਨੇਟਡ, ਕੈਫੀਨੇਟਡ, ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਦੁਖਦਾਈ ਕਾਰਨ ਹੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਚਾਕਲੇਟ; ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ, ਟਮਾਟਰ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ; ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਉਤਪਾਦ. ਪਲੱਸ:

- ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਓ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ.

- ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਫੈਲਦਾ

- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਮ ਚਬਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਮ ਖਾਰਦਾਰ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਰ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

- ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ.

- ਕਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਤੇ ਪਈ ਨੀਂਦ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ.

- ਆਪਣੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਐਂਟੀਸਾਈਡਾਂ ਦੀ ਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅਲਮੀਨੀਅਮ, ਐਸਪਰੀਨ, ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

6. ਪੇਡ ਜਾਂ ਸੰਕੁਚਨ ਵਿਚ ਫੁੱਟਣਾ ਦਰਦ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਰ ਅਕਸਰ ਘੁੰਮੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਤ ਬੈਠ ਕੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਪਲੱਸ:

- ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ (ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਟਰਾਲੀਆਂ ਅਕਸਰ ਭਾਰੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ).

- ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੈਂਟਾਂ, ਸਕਰਟਾਂ ਜਾਂ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਵਿਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋ, ਕਦੇ ਨਾ ਖੜੇ ਹੋਣ 'ਤੇ.

- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਾਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦਿਆਂ ਜਾਂਦਿਆਂ ਜਾਂਦਿਆਂ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਕਰੋ.

- ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਡੂਆ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

7. ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼

ਆਪਣੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਰਫ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਲੀ ਜਾਂ ਬਾਥਟਬ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਿੱਘੇ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਆਈਸ ਪੈਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗਰਮ ਸੇਟਜ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੁਆਰਾ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਤਰ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਲਗਾਓ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਗਾਇਨਕੋਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਖਾਸ.

8. ਕਬਜ਼

ਕਬਜ਼ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਫੈਲ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਡਰੈਗ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇ.

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੱਲ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੀਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿਚ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਣ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਲੱਸ:

- ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

- ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ.

- ਆਪਣੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

9. ਵੀarices

ਵੈਰਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਇਕ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ. ਉਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿਚ ਲਿਆ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ:

- ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਇਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿਚ ਹੈ.

- ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਖੂਨ ਨੂੰ ਦਿਲ ਤਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

- ਆਸਣ ਬਦਲੋ
ਖੜੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ.

- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਹੈ.

- Looseਿੱਲੇ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨੋ
ਸਖਤ ਕੱਪੜੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਟੋਕਿੰਗਸ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਗੇੜ ਅਤੇ ਵੇਨਸ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

- ਭਾਰ ਨਾ ਰੱਖੋ
ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਬੈਗਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲਿਜਾਓ.

- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਰਜਿਤ ਹੈ
ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੇਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

- ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਖਾ
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਵਰ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਭੇਜੋ. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

10. ਕੜਵੱਲ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੜਵੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਡੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕੰਜਰੀ ਵੱਲ ਲਵੋ. ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਕੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:

- ਕੇਲੇ ਖਾਓ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੇਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

- ਆਪਣੀ ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ
ਕੈਲਸੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

- ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ.

- ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ.

- ਗਿੱਟੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਬੈਠਣ, ਖਾਣ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਵੇਖਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਚੱਕਰੀ ਹਰਕਤਾਂ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

- ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ, ਵੈਂਨਾ ਕਾਵਾ ਦੁਆਰਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਦਿਲ ਤਕ ਤਰਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

- ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

11. ਕਮੀ

ਗਲਤ ਸੰਕੁਚਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਇਕ ਕੱਪ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਵਿਚ ਮਾਲਸ਼ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਮਸਾਜ ਦੁਆਰਾ ਕੱ theਿਆ ਗਿਆ ਬਾਹਰੀ ਦਬਾਅ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਅ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ, ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ - ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਤੰਗ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ.


ਵੀਡੀਓ: ਮਡ ਨਲ ਸਰਰਕ ਸਬਧ ਬਣਉਣ ਨਲ ਕੜ ਹਈ Pregnant, ਬਚ ਸਫਈ ਨ ਕਰਉਣ ਤ ਕਤ ਕਤਲ (ਫਰਵਰੀ 2023).