ਆਰਥੋਪੀਡਿਕਸ ਅਤੇ ਟਰਾਮਾਟੋਲੋਜੀ

ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ ਜੋ ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ ਜੋ ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਇਹ ਦਿਨ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਣਮਿੱਥੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਕੈਦ ਕੱਟਣਾ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਕਿਉਂਕਿ ਗੁਆਇੰਫੈਂਟਿਲ.ਕਾੱਮ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਸ਼ਾ ਵਿਰੋਧੀ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਕ ਜੋੜੇ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ ਹੈ ਜੋ ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਟੈਲੀਕਾਮਿੰਗ, ਘਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਹੋਣ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਦਾ ਦਬਾਅ ਸਾਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਪਚਾਰ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਾਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ adਾਲਾਂਗੇ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.

ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਅਸੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੁਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਗਲੋਬਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਾਂਗੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਕੁੱਦਣਾ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਸਥਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਾਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਚੱਕਰ ਬਣਾਵਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੇਡੂ, ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀਆਂ, ਮੋersੇ, ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਵਾਂਗੇ. ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਲੈਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਸਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕੇ.

ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਾਈਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਲਦੇ ਦੌੜ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਜਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਨਿੱਘਰਨਾ ਸਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਜਿਹੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸੀਂ ਇਥੋਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੜਕਾ. ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਇਮਿuneਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇਕ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਸਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸੀ ਚੇਨਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਹੀਂ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ, ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੋਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗੇ.

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਡੀ ਡੂੰਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ (ਕੋਰ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਮਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅਸੀਂ 5 ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਅਸੀਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨਾਲ ਇਕ ਲੜੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ 8 ਜਾਂ 10 ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਦਿਨ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ, ਬਰੇਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ. ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਤਾਈ ਚੀ ਕਲਾਸਾਂ onlineਨਲਾਈਨ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ... ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ.

ਅਸੀਂ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਖ਼ਤੇ, ਸਕੁਟਾਂ ... ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਕੁਝ ਬਾਕਸ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਦਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੋਤਲਾਂ, ਵਾਸ਼ਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਡਿਟਰਜੈਂਟ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੈਕੇਟ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.. ਰੁਟੀਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਬੱਚੇ, ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬੁੱ .ੇ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ apਾਲਿਆ ਇਕ ਜਿੰਮ ਕਲਾਸ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਤੁਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਤਣੇ, ਪੈਰ ਹਿੱਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ... ਜੇ ਉਹ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੱਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇ.

ਸਾਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਂਸੀ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ. ਸਾਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਸਪਿਰੋਮੈਟਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸੀਓਪੀਡੀ ਜਾਂ ਦੀਰਘ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਪਲਮਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਲਮਨਰੀ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਗੇ.

ਖਿੱਚਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ! ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜ਼ੰਜੀਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਛੇ, ਸੋਲਸਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਚਤੁਰਭੁਜ, ਪੱਸੋਆਸ, ਐਡਕਟਰਸ, ਪਿਰਾਮਿਡਜ਼, ਗਲੇਟਸ, ਲੈਟਸ, ਪੈਰਾਵਰਟੇਬਰਲ, ਚੱਕਰ, ਪੈਕਟੋਰਲਸ, ਟ੍ਰੈਪੀਜਿ ,ਸ, ਸਕੇਲਨੇਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਫੋਰਆਰਮਜ਼ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ...

ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਫਾਸਸੀਅਲ ਰੁਕਾਵਟ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਾਂਗੇ, ਜੋ ਉਹ ਹੈ ਜੋ isਾਂਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਨੋਟ ਲਓ!

1 - ਇਹ ਸਾਡੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਤਿਆਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਐਨਜੈਜਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

2 - ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਛੁਪਾਓ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

3 - ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਡੀ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਓ.

4 - ਇਹ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ.

5 - ਇਹ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਗੈਸੀ ਐਕਸਚੇਂਜ.

6 - ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ.

7 - ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਹੋਰਨਾਂ ਵਿੱਚ.

8 - ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਅਤੇ ਇਹ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੇ ਕੋਸਟਾ ਰਿਕਨ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, 'ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਕੱਦ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ '.

1 - ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ.

2 - ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ. ਕੁਝ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 3 ਵਜੇ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ... ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

3 - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਧੁੱਪ ਵੀ, ਇਕ ਖਿੜਕੀ ਵਿਚੋਂ ਵੀ. ਇਹ ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

4 - ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲਓ, ਸ਼ਿਲਪਕਾਰੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.

5 - ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਤੇ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਵੋ: ਪੜ੍ਹਨਾ, ਅਜਾਇਬ ਘਰਾਂ ਦਾ ਆੱਨਲਾਈਨ ਜਾਣਾ, ਕੋਰਸ ਕਰਨਾ ...

ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ ਜੋ ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਰਥੋਪੀਡਿਕਸ ਅਤੇ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਸਦਮੇ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ.


ਵੀਡੀਓ: ਆਹਮ ਸਹਮਣ ਹਏ ਮਲਜਮ ਨ ਦਖਈ ਆਪਣ-ਆਪਣ ਤਕਤ (ਦਸੰਬਰ 2022).