ਬੱਚੇ

ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 8 ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਿਚਾਰ

ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 8 ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਿਚਾਰ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਸਾਲਿਡਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਆਉਣ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਨਹੀਂ ਗੁੰਮ ਸਕਦਾ? ਚਲੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੇਖੀਏ!

ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਭੋਜਨ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .

ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਅਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਭਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬੱਚਾ, ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਹੀ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਜਾਂ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜੋ ਇਸ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੁੱਪ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁਹਾਵਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ - ਕਦੇ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਭਟਕਾਉਣਾ. ਟੈਲੀਵੀਜ਼ਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ.

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਜਿਹੜਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਰੋਟੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਚੋੜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੀਆ.

ਉਦਯੋਗਿਕ ਪੇਸਟਰੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਪੇਸਟਰੀ, 'ਨਾਸ਼ਤੇ' ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਧਾਰਣ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ.

- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਚੰਗੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੀ-ਚੇਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀਆਂ ਜੰਜੀਆਂ ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਟੁੱਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਧੱਬੇ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ moreਰਜਾ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾ. ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਭਾਗ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਕਣਕ ਦੇ ਪੂਰੇ ਟੁਕੜੇ, ਮੂਸਲੀ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ) ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੇ ਰੋਲ.

- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਬਿਹਤਰ ਜੇ ਉਹ ਉੱਚ ਜੈਵਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਹੈਮ ਜਾਂ ਅੰਡੇ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਘੱਟ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ, ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਪੀਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

- ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ
ਮੌਸਮੀ ਫਲ, ਪੂਰੇ ਖਾਏ, ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਨੂੰ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬੱਚਾ, ਪੂਰਕ ਭੋਜਨ ਪਿਲਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੱਜ ਕੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਇਹ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਵਾਧਾ ਅਜੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਜ਼ਬ ਹੋ ਜਾਏ, ਇਸ ਲਈ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਯੱਗੁਰਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੈਕਟਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਮਿuneਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ, ਆੰਤੂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਬੱਚਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ - ਜਾਂ ਫਾਰਮੂਲਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ inੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਚਬਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

- ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਜ਼ਾ, ਆਲੂ ਓਮਲੇਟ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

- ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਫੈਲਣ ਜਾਂ ਬਰਗੋਸ ਅਤੇ ਇਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੇਲਾ

- ਮੈਸੇਡੋਨੀਆ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅੰਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ ਨਾਲ

- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਹੋਲਗ੍ਰੀਨ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ

- ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ

- ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਓਮਲੇਟ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ

- ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਦੀ ਸਮੂਦੀ

ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 8 ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਿਚਾਰ, ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਰਗ ਵਿਚ.


ਵੀਡੀਓ: ਸਖਆ ਵਭਗ ਦ ਕਰਨ ਸਰਹਦ ਸਕਲ ਦ ਬਚਆ ਦ ਭਵਖ ਹਨਰ ਚ (ਨਵੰਬਰ 2022).