ਦੇਖਭਾਲ - ਸੁੰਦਰਤਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਚੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਚੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹਿਚ੍ਕਿਚਾਓ ਨਾ! ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਅਨਮੋਲ ਮਦਦ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਸ ਪਲ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਅਨੌਖਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.

ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸੰਭਵ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

- ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

- ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

- ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਅਨਮੋਲ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ.

- ਸਾਹ ਲੈਣ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਦਿਓ.

- ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡਿਲਿਵਰੀ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

- ਪੇਡੂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

- ਇਹ ਮਾਂ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਬੱਚੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਨੌਖੇ ਸੰਬੰਧ ਦਾ ਇੱਕ ਪਲ ਹੈ.

The ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਹ ਵੀ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ womanਰਤ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਾ ਕਰੇ. ਬੱਚੇ ਦਾ.

1. ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਦੋਵੇਂ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਉਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ startੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

2. ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਇਕ ਸੈਂਟਰ ਜਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ
Womenਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇਕ ਸਾਈਟ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਰੇਕ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਰੇਕ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ theਰਤ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੁਕ ਹੋਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ .ਾਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ.

3. ਅਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਧਾਰਣ ਆਸਣ ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਲੇਬਰ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

4. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ
ਇਹ ਇੱਕ placeੁਕਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ, ਵਧੀਆ ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੋਤਲ ਪਾਣੀ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ, ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

5. ਕੁਝ ਆਸਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਸਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣ ਤਾਂ ਹੋਰ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.

6. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਨਾ ਦਬਾਓ
ਜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

7. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਰਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇ.

8. ਆਪਣੀ ਦਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਯੋਗਾ ਨਿਯਮਤ ਮੈਡੀਕਲ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਨਿਰੋਧਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਵਜੋਂ ਮੇਰਾ ਕੰਮ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਅਟੁੱਟ ਕਾਰਜ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਹਰ ਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੜਾਅ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੰਦ ਲਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸੰਬੰਧ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਣ ਸਕੇ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਚੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ!, ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ - ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ.


ਵੀਡੀਓ: ਗਰਦਨ ਦਰਦ ਦ ਲਈ ਇਹ ਯਗ ਆਸਣ ਕਝ ਹ ਮਦਦਗਰ (ਦਸੰਬਰ 2022).